Что делать, если занимаешься, но всё равно толстеешь?
Знакомая ситуация? — вы долго и упорно занимаетесь в спортзале и в конце дня с замиранием сердца встаёте на весы, но увиденная цифра вызывает у вас шок: лишние килограммы никуда не делись, а только прибавились. Но почему? Ведь вы, казалось бы, всё делаете правильно. А всё потому, что для эффективного похудения одних тренировок недостаточно, нужно ещё и…
Пересмотреть своё питание
Для эффективного снижения веса важны не только регулярные тренировки в спортзале или занятия дома, но и правильное питание. На диету нужно переходить постепенно, а не резко, в противном случае организм начнёт делать запасы жира «на чёрный день». К тому же нужно следить за калорийностью всей потребляемой вами пищи. В среднем для похудения мужчине нужно 1800 ккал в день, а женщине — 1200 ккал.
Утром лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, например, крупам и злакам, а вечером — белковой пище и овощам. При этом стоит добавлять в пищу как можно меньше соли, ведь она повышает аппетит. Если вы занимаетесь, но питаетесь по привычному графику, три раза в день, похудеть у вас не выйдет. Перейдите на небольшие порции
Больше спать
Если вы никак не можете похудеть, хотя соблюдаете диету и регулярно занимаетесь, то вам стоит обратить внимание на то, достаточно ли вы спите. Согласно проведённым исследованиям, недосыпание может вызвать переедание на следующий день. В среднем
Разнообразить свои упражнения
Если вы решили отдать предпочтение кардиотренировкам, чтобы похудеть, но цифры на весах остаются неизменным, то, возможно, вам стоит пересмотреть график тренировок. Спортивный врач Александр Мудрецов рекомендует в свободные от бега дни делать силовые упражнения. Можно и совмещать их, например, пробежать часть дистанции и сделать несколько подтягиваний и приседаний, пробежать ещё часть и сделать ещё несколько упражнений. А ещё можно делать силовые упражнения без отдыха, одно за другим, либо же делать упражнение 20 секунд, а потом 10 секунд отдыхать. Сочетание силовых упражнений и кардиотренировок весьма положительно сказывается на потере веса. Но что если и это не помогает? Тогда, возможно, вам стоит обратиться к врачу.
Проверить свою щитовидную железу
Щитовидная железа отвечает за выработку тироидных гормонов, которые оказывают влияние на скорость обменных процессов. Чем больше вырабатывается гормонов, тем выше скорость обмена веществ. У полных людей щитовидка часто работает неправильно и синтезирует мало гормонов. Если вы, помимо набора веса после тренировок, замечаете за собой ещё и вялость, апатию и повышенную сонливость, то вам стоит обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов. Как только он придёт в норму, тренировки станут намного эффективнее, а цифра на весах будет уменьшаться.
Читайте также: Вот сколько вы можете съедать фастфуда в день, не рискуя растолстеть