Как быть, если вы всё время просыпаете?
Взрослый человек должен спать семь-девять часов в сутки. Но в современном ритме жизни редко кому удаётся соблюдать режим сна.
Постоянные опоздания на работу грозят совам большими проблемами с начальством. Гораздо проще жаворонкам, ведь для них ранний утренний подъём — не проблема.
Фактрум предлагает несколько способов, которые помогут перестать просыпать, чтобы встречать утро с улыбкой.
Правильный режим — залог здорового сна человека
Засыпать и просыпаться лучше всего в одно и то же время. Доказано, что лучше всего отходить ко сну до полуночи, в промежутке между десятью и одиннадцатью часами. Именно в это время работа организма начинает замедляться, и он нуждается в отдыхе. Если вам никак не удаётся ложиться спать в одно и то же время, то есть действенный метод, как восстановить режим сна.
Нужно всего лишь прибегнуть к маленькой хитрости. Возьмите и начните ложиться на 15 минут раньше, следующим вечером — на 30 минут, потом на 45, а после и на час. Вот увидите, вы быстро приспособитесь к новому времени отхода ко сну, а ваш организм скажет вам спасибо.
Если же это не помогло, то есть ещё один способ, как не проспать утром. Начните переводить будильник на пять минут раньше изо дня в день. Спустя пару недель вы и не заметите, как начнёте просыпаться в положенное время.
Учитывайте свои фазы сна
Во время сна организм человека проходит несколько фаз. Они делятся на быстрые и медленные. Во время быстрой фазы мы видим сны, а во время медленной — просто отдыхаем. И одной из причин, почему тяжело просыпаться по утрам, является побудка в неправильную фазу.
Если выставить будильник на то время, когда вы будете в медленной фазе, вы точно не выспитесь. Во время быстрой фазы сновидений просыпаться также не стоит. Вы просто не сможете быстро «включиться» и весь день будете вялыми и заторможенными. Лучшим моментом для выхода из сна считается 10–15 минут, следующих за быстрой фазой. В этот момент организм ещё не переходит в другое состояние сна, поэтому пробуждение будет лёгким и безболезненным.
Отслеживать свои фазы сна довольно просто. Можно купить специальный гаджет в виде наручных часов, следящих за сном. Или воспользоваться каким-нибудь онлайн калькулятором, где нужно ввести время отхода ко сну. Умная программа подскажет, в какое время вам лучше всего встать.
Воспользуйтесь действенными методами от бессонницы
Если перед тем, как уснуть, вы часами ворочаетесь, то наверняка вам знакома бессонница. Есть несколько действенных методов, как избавиться от неё. Перво-наперво следует отказаться от телевизора, компьютера и смартфона перед сном. Если вы ими пользуетесь, то ваш мозг долгое время остаётся в возбуждённом состоянии, а это негативно сказывается на сне.
Лучше всего перед сном прогуляться по улице хотя бы полчаса. Если это невозможно, то откройте форточку и проветрите комнату. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Можно принять расслабляющую ванну или горячий душ, но не слишком долго. За четыре-шесть часов до сна нужно отказаться от алкоголя и кофе, а также от сладостей. Поможет в борьбе с бессонницей и активная зарядка или занятие в спортзале. Только помните, что они должны закончиться также за шесть часов до сна. Как только вы избавитесь от бессонницы, ваш режим сна войдёт в норму. А с нормальным режимом вы перестанете просыпать на работу.
Прибегните к хитростям с будильником
Всем знакома эта сокровенная фраза: «Ну ещё пять минуточек…» Забудьте о ней! И забудьте о кнопке «отложить» на своём смартфоне. Как только прозвенел будильник, нужно отключить его и быстро потянуться. Это поможет вам проснуться, поскольку активные действия способствуют выходу из сна. Не переставляйте будильник на пять минут вперёд, ничем хорошим это не кончится. Так вы обязательно проспите на работу и получите нагоняй от начальника.
Немаловажную роль играет и мелодия будильника. Она не должна быть слишком громкой и агрессивной, равно как и тихой и медленной. Не стоит ставить и любимую песню на будильник. Так вы быстро её возненавидите. Лучше поставьте что-нибудь среднее по темпу и без слов, можно воспользоваться стандартными мелодиями на смартфоне.
Ещё одной уловкой в задаче «как перестать просыпать» может стать изменение местоположения будильника. Поставьте его куда-нибудь подальше от кровати, например, на шкаф или в другую комнату. Тогда после его звонка вам придётся вставать и идти выключать его. А это, в свою очередь, быстро пробудит вас.
Читайте также: 10 самых любопытных и неожиданных фактов о сне