7 коротких советов, как из простой прогулки извлечь максимум пользы для фигуры
Важно не просто ходить, но и делать это правильно. Пока на улице лето — гуляйте!
1. Ходьба позволяет поддерживать определенный уровень мышечной массы или же сжигать неиспользованные калории.
2. Важно не столько то, где вы ходите, а насколько регулярно, и какая продолжительность ваших пеших прогулок.
3. Шаг должен быть быстрым, но не настолько, чтобы вы взмокли от пота и не могли разговаривать при ходьбе, хотя последнее не особо рекомендуется.
4. Помните правило: опускаемся на пятку, отталкиваемся носком. Тем самым вы укрепите голень и мышцы икр, а форма ноги улучшится.
5. Выбирая местность для совершения прогулок, отдавайте предпочтение холмистой. Ходьба по «взгорьям» заставит ваш организм работать более интенсивно, в результате чего вы сожжете больше калорий.
6. Первые 15 минут шаг должен быть умеренным (мышцы разогреваются), затем на 1 минуту увеличьте скорость. Потом снова замедлите шаг на пару минут, затем снова увеличьте скорость на 1 минуту. Ходите так в течение 30 минут.
7. Призовите на помощь свои руки. При движении в такт рук и ног организм работает более эффективно.
Читайте также: Четыре горьких истины, которые сделают вас здоровым человеком