Психология 26.04.2019

Выученная беспомощность — состояние, при котором человек не может ничего сделать для улучшения своей жизни, даже если имеет возможность

Оказывается, беспомощности, как и, например, плаванию, можно научиться, причём за короткое время. Только нужно ли вам такое умение?

Приобретённая беспомощность сравнима с апатией и депрессией, когда человеку ничего не хочется делать. Но почему человек впадает в такое состояние и можно ли из него выйти?

Почему формируется выученная беспомощность

Первым феномен выученной беспомощности в 1967 году описал психолог Мартин Селигман. Он провёл ряд экспериментов над собаками и выявил, что после выработки условного рефлекса страха, они не предпринимали никаких попыток избавиться от дискомфорта, даже если у них были для этого все шансы. Печально признавать, но и у людей тоже может выработаться такой, грубо говоря, рефлекс. И часто приобретённая беспомощность появляется ещё в детстве.

Например, ребёнок в один день разбил любимую мамину чашку, а в другой — принёс двойку из школы. Что сделают родители? Более гуманные поставят в угол, менее — зададут трёпку. Но в любом случае ребёнок увидит, что за два разных действия следует одинаковое наказание. То же касается и поощрения за хорошие дела. Во многих случаях ребёнок просто не видит очевидной связи между своими действиями и их последствиями. Поэтому так важно дать понять ребёнку, что его старания приносят результаты, в независимости от того, позитивные эти результаты или нет. Однако и взрослые тоже могут научиться беспомощности.

Приведём простой пример. Некий человек завалил экзамен на поступление в институт, устроился на тяжёлую работу и получает копейки. А ещё он состоит в токсичных отношениях. Казалось бы, ситуацию легко можно исправить. Нужно только пересдать экзамены, уволиться с работы и найти новую, а с партнёром — расстаться. Но тот, у кого наблюдается выученная беспомощность, просто не будет этого делать, а будет терпеть дискомфорт по жизни. Выученная беспомощность наблюдается и у людей, переживших стресс или череду неудач. А ещё приобретённой беспомощности подвержены те, кто мыслит шаблонами. «Так не принято поступать, почему я должен идти против правил?» — так рассуждают те, кто научился беспомощности. Но тем не менее от приобретённой беспомощности всё-таки можно избавиться.

Как избавиться от выученной беспомощности

Люди с выученной беспомощностью верят в то, что от них ничего не зависит и что они ничего не могут сделать с текущей ситуацией. Но на самом деле справиться с приобретённой беспомощностью можно. Так что же нужно для этого сделать?

Перво-наперво нужно избавиться от излишнего перфекционизма. Мало в каком деле можно добиться идеального результата. Не стоит ставить перед собой завышенную планку, но и совсем не стремиться к идеалу тоже нельзя. Просто ставьте перед собой посильные задачи, и после их выполнения вы поймёте, что у вас полно сил для новых, более сложных свершений. К тому же не стоит забывать про поговорку «на ошибках учатся». Учитесь не на чужих, а на своих ошибках и научитесь принимать неудачи. Любая неудача — тоже опыт, пусть и отрицательный. Запомните его и оберните себе во благо. И снизьте свои ожидания, не нужно бояться неприятностей, которые ещё не произошли.

Для избавления от выученной беспомощности особенно важно выявить связь между своими действиями и их последствиями. Нужно определить, какой вклад был вами сделан и почему полученный результат стал таким, каким он получился в итоге. Не переставайте анализировать различные ситуации не бойтесь действовать. Забудьте про слова «я этого не смогу» и «мне это не нужно». И самое главное — станьте оптимистом.

Да, оптимизму, как и беспомощности, тоже можно научиться. Тот же Мартин Селигман разработал тест, благодаря которому можно легко понять, оптимист вы или пессимист. Чтобы человек научился оптимизму, ему надо лишь пересмотреть свой стиль атрибуции — объяснения причин своих действий. У пессимистов она внешняя, направленная на себя, а у оптимистов — внутренняя. Сравните:

«Я не смог выполнить задачу, потому что я слишком глуп», — так думает пессимист.
«Я не смог выполнить задачу, потому что мне дали на неё мало времени. Ещё бы совсем чуть-чуть, и у меня бы всё вышло», — так думает оптимист.

Если вы всё же больше склонны к внутренней атрибуции, то вам стоит поработать над собственной оценкой разных ситуаций. Ищите причины проблем вовне, а не в себе. Ведь не можете же вы быть во всём кругом виноваты? Но не ищите себе оправданий, просто постарайтесь дать объективную и адекватную оценку ситуации, обсудив её мысленно сами с собой и предложите себе несколько выходов из неё. А после осмысления своей реакции опишите свои чувства. Таким образом вы начнёте трезво оценивать свои поступки и будете мыслить позитивно.

Еще:

Интересные факты из рубрики «Психология»