10 фактов о привычках из бестселлера «Психология вредных привычек»
В библиотеке Фактрума пополнение — мы прочли новую книгу Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек» и законспектировали для вас наиболее интересные факты из неё.
Пока космические корабли бороздят бескрайние просторы Вселенной, батискафы опускаются на дно Марианской впадины, а дроны спасают людей и тушат пожары, нейрофизиология и прочие дисциплины, изучающие мозг человека, скромно стоят в сторонке. Современная наука неприлично мало знает о функциях и ресурсах нервной системы, поведении, эмоциях и психических процессах.
Однако прогресс не стоит на месте. Чуть ли не ежедневно совершаются открытия, проливающие свет на один из самых загадочных предметов научных изысканий — наш мозг.
Ричард О’Коннор
1. Скованные одной цепью
Вредные привычки (например, курение, зависимость от интернета и азартных игр, прокрастинация, упрямство, плохие привычки сна и склонность к риску) «присутствуют» в головном мозге в прямом смысла этого слова — у них есть физическое воплощение в виде нейронных связей.
2. Увидеть всё
Это удивительно, но современные томографы позволяют детально рассматривать не только сам мозг, но и процессы, которые в нем происходят. Теперь можно оценить успешность психотерапии и отследить действие различных состояний. К примеру, у людей, регулярно испытывающих стресс, можно заметить большие белые промежутки на том месте, где должна быть ткань головного мозга.
3. Как важно верить
Если что-то подтверждает наши взгляды и убеждения, то мы это запоминаем. И наоборот, не принимаем то, что противоречит нашей системе ценностей. Последние исследования показали, что некоторые области мозга фактически «отключались», когда люди слышали информацию, явно противоречащую их политическим убеждениям. И напротив, при прослушивании информации, подтверждающей наши взгляды, в мозгу активизируются «центры счастья».
4. Новая жизнь
Наверняка вы не раз слышали о том, что не нужно нервничать и злиться, так как нервные клетки не восстанавливаются. Это миф! Новые клетки продолжают образовываться и у взрослых людей. Более того, в мозгу есть колонии быстро делящихся стволовых клеток, способных мигрировать и замещать любые, даже специализированные нервные клетки. А еще важно, что они делятся еще активнее, когда мы учимся.
5. Тренировки — наше все
Полезные привычки, силу воли и самоконтроль можно развивать. Эти качества — не данность, как, например, цвет глаз. Еще совсем недавно считалось, что многое мы выносим из детства, а потому измениться либо невозможно, либо очень сложно. На самом деле нужна всего лишь регулярная практика.
Обретать здоровые привычки легче, если мы постоянно упражняемся в этом, потому что нервные клетки развиваются и образуют друг с другом новые материальные связи. Просто говорите себе: «Я не буду есть сладкое по вечерам». Безусловно, сначала будет тяжело. Но это временно.
6. Мозг-обманщик
Чтобы не травмировать наше «Я», сознание прибегает к когнитивным искажениям — это мысли-обманки, ошибки в мышлении, которые заставляют воспринимать реальность не совсем объективно. Зато они защищают нас от разочарований и поддерживают самооценку.
Распространенные примеры когнитивных искажений — искажение в восприятии сделанного выбора (мы уверены, что в прошлом сделали правильный выбор), отклонение в сторону статус-кво (тенденция сохранять существующее положение вещей и ничего не менять), ошибка планирования (мы недооцениваем время, которое требуется для завершения работы).
7. Три месяца — это много или мало?
В одном эксперименте студентов обучали жонглировать, наблюдая при этом за работой их мозга. Испытуемые занимались ежедневно в течение трех месяцев. За это время ученые зафиксировали рост серого вещества головного мозга. Потом студентам запретили тренироваться на те же три месяца. И что в итоге? Обратный эффект! Рост прекратился.
Практическая ценность этого наблюдения в том, что нам не стоило бы требовать от самих себя слишком многого за короткие промежутки времени. К примеру, если мы всю жизнь кушали 3 пирожных на обед и 2 — на ужин, то не надо корить себя, когда за полгода не вышло сбросить 20 кг. Все получится, но не сразу.
8. Сила мысли
Возможно, это покажется фантастикой, но мозг развивается, если мы упражняемся не только в реальных условиях, но и мысленно. Профессор из Гарварда провел опыт: одну группу попросили каждый день играть на пианино, а другую — делать то же самое, только в воображении (им нельзя было даже шевелить пальцами!). Всего через пять дней моторная зона коры участников обеих групп видоизменилась.
Это доказывает тот факт, что мозг прекрасно реагирует и на мысленные упражнения. Так что аутотренинг — далеко не праздное времяпрепровождение.
9. Железная дорога в голове
Любая привычка представлена в нашем мозгу физически, как будто у нее есть своя железнодорожная ветка. Пути закладываются в детстве и юности, но будут ли они заброшенными или наоборот — зависит от нас. Чем чаще мы обращаемся к привычке, тем сильнее она закрепляется.
Если мы слишком часто ведем себя определенным образом, мозг запоминает это как путь от стресса к облегчению. И хотя мы знаем, что есть и более здоровые пути, нам уже сложно отказаться от старой колеи.
10. Ничто не проходит бесследно
Продолжая предыдущую мысль, отметим: ни плохие, ни хорошие привычки не пропадают. Если мы практикуем прямо противоположное им поведение, то наша «ветка» ржавеет и порастает травой. Но никуда не исчезает. Именно поэтому есть шанс (или риск — кому что ближе) легко вернуться к выученному образу действий или мыслей.
По материалам книги «Психология вредных привычек»