Можно ли быть здоровым, имея избыточный вес?
Что делать, если у вас лишний вес и вы пытаетесь сбросить его в течении всей жизни? Что если при этом вы вполне довольны своей фигурой, но опасаетесь за своё здоровье?
Вы, возможно, слышали про индекс массы тела (ИМТ), который измеряет степень «упитанности». Важно отметить, что это не всегда лучший способ измерения, но он легкий, поэтому многие врачи обращаются к нему довольно часто. Однако, как считает Спенсер Надольски, врач, занимающийся проблемами ожирения, у ИМТ есть некоторые ограничения.
Худощавые молодые мужчины с ИМТ от 27 очень отличаются от женщин с абдоминальным ожирением в постменопаузе с тем же показателем. ИМТ не учитывает многое, например мышечную массу. Врачам было бы проще, если бы каждый мог измерять количество жира в своём теле через DEXA (денситометрию), но это не всегда возможно.
Доктор Надольски считает, что самым лучшим показателем в измерениях является процент жира в теле. Например, человек может иметь ИМТ 28 и находиться всего в двух шагах от ожирения, но при этом доля жира в его организме будет относительно низкой. Это число трудно получить, и оно часто требует дорогостоящего высокоточного оборудования.
Можно также использовать ИМТ в сочетании с измерениями талии. Этот метод является более доступным и эффективным и позволяет понять некоторые из ограничений ИМТ.
Когда избыточный вес приводит к проблемам со здоровьем
Вы узнали о некоторых измерениях, связанных с весом, но это ничего не говорит о том, что значит «иметь избыточный вес». Этот термин подразумевает, что пора худеть, так что давайте посмотрим на конкретные случаи, когда необходимо начать это делать.
Риск заболеваний повышается, когда вес идет вверх. Например, если у вас уже есть резистентность к инсулину, диабет II типа или болезнь сердца, то вам нужно похудеть. Если у вас нет этих заболеваний, вы можете иметь лишний вес и оставаться здоровым, в зависимости от определенных показателей здоровья.
Доктор Надольски утверждает: «Можно оставаться здоровыми даже с избыточным весом». Есть много людей с показателем избыточной массы тела от 25 до 30, которые являются здоровыми и в этом диапазоне. При таких показателях необходимо подробно рассмотреть метаболические параметры здоровья, а также распределение веса. Артериальное давление, уровень глюкозы и липидные показатели тоже нужно учитывать, чтобы определить профиль риска.
Очевидно, что только врач может сказать, угрожают ли вам эти заболевания. Возможно, вы вне опасности и вам не нужно худеть по состоянию здоровья. Доктор Йони Фридхофф, консультант по «весомым» вопросам, которая работает в одной из крупнейших клиник лечения ожирения в Канаде, поясняет: «Мой избыточный вес около двух фунтов, и при этом я вполне здоров».
Здоровье измеряется не в килограммах. Вес не уменьшает риск медицинских проблем, и поэтому профилактика может быть справедливым аргументом в пользу снижения веса. Но стоит отметить, что здоровый образ жизни снижает риск большинства хронических заболеваний независимо от веса.
По словам доктора Надольского, есть одно исключение: очень высокий ИМТ. Он утверждает, что, если ваши текущие показатели здоровья в порядке, но при этом ИМТ превышает 30, то у вас могут возникнуть болезни сердца, диабет, метаболический синдром, артрит и т. д.
Есть три класса ожирения, каждый с эскалацией рисков:
- 30–34: Класс 1. Ожирение. Этот класс находится «в серой зоне», с точки зрения риска. Важно произвести измерения талии в лаборатории с врачом.
- 35–39: Класс 2. Ожирение. Риск дальнейшего набора веса.
- 40+: Класс 3. Тучность. Это самый высокий класс с наивысшим уровнем риска.
Если ваш ИМТ находится в одной из вышеперечисленных категорий, то вам, вероятно, стоит похудеть. Если у вас нет проблем со здоровьем сегодня, это не значит, что вы не будете иметь их завтра.
Принятие решения о похудении
Если человек ест здоровую пищу, регулярно высыпается, не курит, не пьет больше допустимого и культивирует дружбу, он будет счастлив и в целом хорошо проживёт жизнь
Если вы полностью здоровы, но всё равно хотите быть стройнее по личным причинам, поменяйте диету и создайте соответствующий режим питания. Если у вас нет каких-либо рисков для здоровья, связанных с болезнью, избыточный вес — это ваш собственный выбор.
По словам доктора Йони Фридхофф, очень важно вести здоровый образ жизни: «Если человек ест здоровую пищу, регулярно высыпается, не курит, не пьет больше допустимого и культивирует дружбу, он будет счастлив и в целом хорошо проживёт жизнь».
Если вам действительно хорошо в собственном теле — значит, для вас не существует понятия «избыточный вес».
Читайте также: 10 лайфхаков, как похудеть без спорта и диет