10 фактов об осознанной жизни и медитации, объясняющих, в чём суть
Дэниел Сигел
Каждый взрослый человек рано или поздно начинает чувствовать, что его жизнь состоит из автоматических, привычных действий, и в ней полно забот и мало радости. И тогда ему на помощь приходит медитация — как способ научить своё сознание осознанности каждого действия, каждой проживаемой минуты.
Фактрум публикует важнейшие факты о медитации и практике осознанности от известного психиатра и автора книги «Внимательный мозг» Дэниела Сигела.
1. Медитация улучшает настроение
Регулярная медитация поднимает настроение. Это главный источник облегчения не только в повседневной жизни, но и при достаточно серьезных расстройствах настроения. Психиатры отмечают, что этот метод предупреждает обострения даже у больных хронической депрессией (настолько, что можно отменить лекарства), не говоря уже о здоровых людях.
Медитация учит внимательному отношению к себе и миру, и человек с развитыми навыками внимательности не только способен регулировать свои эмоции, но и в принципе меньше подвержен плохому настроению. Такие люди радуются жизни и не хандрят, не тревожатся по пустякам. И о существовании антидепрессантов тоже не подозревают. Так-то!
2. Человек перестает жить «на автомате»
Жить «на автопилоте» значит часто делать два дела одновременно: на утренней пробежке можно наслаждаться моментом, смотреть на голубое небо и вдыхать свежий воздух, а можно планировать рабочий день и ничего этого не заметить. Такой образ мыслей заставляет человека почти все время ощущать пустоту и притупленность, а еще мы часто автоматически реагируем на разные ситуации, даже не подумав.
Независимые исследования подтвердили, что медитация помогает прекратить жить «на автопилоте». Благодаря развитию осознанности действий автоматизм уходит, а внимательность, наоборот, появляется во многих сферах. Например, проявляется внимательное отношение к вещам, когда не разбиваешь их или не проливаешь что-то из емкостей из-за невнимания или размышлений о чем-то постороннем.
3. Физическая боль у медитирующих притупляется
Регулярная медитация развивает внимательное отношение ко всему. И боли в том числе. Представьте, что вы ударились ногой о ножку стола и почувствовали жуткую боль, аж искры из глаз. Если дать волю чувствам и начать себя отчитывать («Какой же я растяпа! Идиот, надо смотреть, куда идешь! Вечно со мной все не так!»), боль может даже усилиться, а к ней прибавится еще и душевное страдание. Получается, что страдание удваивается, а сверху приправляется самообвинением. В итоге человек ощущает боль намного сильнее, чем она есть на самом деле.
Внимательное же отношение к боли делает ее не такой ощутимой. Как это? Очень просто — человек говорит себе: «Я внимателен к этой боли, ничего страшного не произошло». Чем чаще медитировать, тем сильнее проявляется это качество. Конечно, это не значит, что вы сможете ходить по битому стеклу, как йоги, но переносить мелкие неприятности вроде пальца, который прищемило дверью, будете намного лучше.
4. Медитация улучшает романтические отношения
Новейшие исследования показывают, что внимательность, которая развивается на сеансах медитации, повышает качество самих романтических отношений, а также улучшает общение партнеров друг с другом. Дело отчасти в том, что внимательность как черта личности позволяет людям реагировать на конфликт не так эмоционально, как многие привыкли, — бразильские страсти остаются в прошлом. Также они испытывают меньший стресс при обсуждении проблем внутри пары. Это значит, что такие люди не только успешно сглаживают стресс (у себя и партнера), но и предупреждают такие стрессовые ситуации.
И еще: чем сильнее развита внимательность, тем больше положительных изменений наблюдается в суждениях о партнере. Проще говоря, после конфликтов почти не остается осадка, который, накапливаясь, нередко приводит к разрыву отношений.
5. Медитация лечит стресс
На медицинском факультете Массачуссетского медицинского центра основана кафедра, которая внедряет древнее учение о медитации в современную медицинскую практику. Это было в конце 1970-х годов, а сегодня медитацию используют более 100 клиник по всему миру. Не так важно, от чего страдает человек — от псориаза или хронических болей в спине, но он всегда испытывает стресс (не будешь тут волноваться, когда везде болит!). И часто таблетки, спреи и прочие прелести традиционного лечения не помогает. Именно у таких больных для облегчения стресса применяется медитация. Спустя два-три сеанса они становятся намного менее тревожными и напряженными.
6. От медитации мозг увеличивается в объеме
Когда человек часто медитирует, некоторые важные участки мозга на самом деле растут. Есть данные, подтверждающие факт, что растут волокна срединной префронтальной области. Причем эти волокна растут именно по мере углубления практики.
Ученые из Гарварда выяснили, что спустя две недели медитации начинаются изменения и в объеме, и в структуре мозга: увеличивается зона, управляющая памятью, обучением и регуляцией эмоций, а также уменьшаются области, ответственные за страх, стресс и тревогу.
7. Медитация укрепляет здоровье
Оказывается, таблетки можно заменить сеансом «Ом-м-м». Медитация сочетается, по данным ученых, с активным долголетием и улучшением состояния здоровья. Другими словами, вы не просто сможете поправить здоровье, но и прожить в твердом уме, ясной памяти и будучи активным и подвижным, если повезет, то хоть до ста лет. А если сказочно повезет, вам даже не понадобятся очки и протезы. Идеальная старость! Также были разработаны медицинские практики на основе медитации. И они работают. Исследования, охватывавшие большой спектр патологий — от синдромов хронической боли до психиатрических заболеваний, нарушений настроения и тревожности — подтвердили улучшение здоровья у пациентов.
Кстати, попутно медитативная практика осознанности и внимательности улучшает иммунитет, может ускорить выздоровление и улучшить общее самочувствие.
8. Медитация — скорее наука, чем религия
Ученые считают, что Будда был, по сути, психологом: это доказывают ранние буддийские тексты. Светская медитация, которая активно используется врачами XXI века, не связана с принадлежностью к какой-либо группе или религиозной традиции.
Внимательность — это центральное понятие медитации, которое является универсальным для всех людей и не несет в себе ничего специфически буддийского. Можно даже сказать, что способность фокусироваться на настоящем моменте, жить «здесь и сейчас», у человека врожденная. Вклад буддистов лишь в том, что они обнаружили простой и эффективный способ отточить ее и применять каждый день, получая ощутимую пользу.
9. Медитация помогает людям с синдромом гиперактивности и дефицита внимания (СГДВ)
В течение восьми недель взрослые и дети, страдающие от гиперактивности и дефицита внимания (это синдром, который может мешать жить из-за того, что серьезно снижает продуктивность и не дает человеку сосредоточиться на какой-то вещи), медитировали и тренировали внимательное осознавание. Оказалось, что занятия могут помочь таким людям стать более сосредоточенными и организованными. А это влечет за собой революционный научный вывод: вниманию можно научиться! Всегда считалось, что ты либо внимательный, либо нет. Либо отвлекаешься на все подряд, либо нет. Теперь подобные убеждения уходят в прошлое. Сегодня ученые разрабатывают компьютерные программы, призванные в разы улучшить внимание. Так и до суперспособностей недалеко.
10. Медитация развивает осознанность и подталкивает к переменам
Цель медитации такая же, как и у всех культур и религий мира, — помочь человеку развить осознание настоящего момента, стать более внимательным ко всему и изменить свою жизнь. Непосредственное переживание настоящего момента — главная мысль буддизма, индуизма, ислама, христианства, иудаизма и даосизма.
Медитация, молитва, йога, цигун, тайцзи — все они используют, по сути, одинаковые методы для достижения цели № 1. Интересно, что медитация иногда понимается только как тренировка внимательности, на самом деле она является формой поддержания здоровых отношений с самим собой, то есть затрагивает личность, а не просто внимание как познавательный процесс.
Безусловно, медитация — не панацея и не чудо-лекарство от всех болезней. Но сегодня наука получает поразительные доказательства того, что медитация благотворно влияет на психическое и физическое здоровье человека. А может быть, в скором будущем тренировки внимания и медитацию введут в детских садах и школах: по крайней мере, об этом уже задумываются. Поживем — увидим.
По материалам книги «Внимательный мозг»
Читайте также: Как стресс портит наш мозг и что с этим делать