10 простых научно доказанных способов стать счастливым
Счастье у каждого человека своё. Но каким бы оно ни было, важно понять, что просто так счастье никому не даётся и для его достижения надо проделать сложный и тернистый путь.
Фактрум рассказывает читателю о десяти действенных способов, помогающих стать самым счастливым на свете.
Уделяйте занятиям спортом не меньше семи минут в день
Упражнения и спорт — прекрасное средство от депрессии. Они положительно влияют на деятельность мозга и повышают самооценку. Благоприятное воздействие спорта на человека было доказано в ходе исследования, где участвовали люди, борющиеся с депрессией. Первой группе давали только лекарства, вторая занималась только физическими упражнениями, а участники третьей группы комбинировали препараты с занятиями спортом. Через полгода было проведено обследование участников каждой группы, и врачи отметили, что среди людей, бывших во второй группе, уровень рецидива болезни составил лишь девять процентов, а в первой и третьей — 38% и 31% соответственно.
Чаще общайтесь с друзьями и родными
То время, которое каждый человек проводит со своими близкими, оказывает влияние на его настроение. В своей книге психолог Дэниел Гилберт сказал: «Наши друзья и наша семья дарят нам счастье. А те вещи, которые, как мы думаем, делают нас еще счастливее, в реальности только помогают нам уделять близким немного большее количество свободного времени».
Старайтесь высыпаться каждую ночь
Недостаток сна отрицательно влияет на работу гиппокампа, отвечающего за обработку нейтральных и позитивных эмоций. И в итоге люди, не высыпающиеся изо дня в день, намного хуже помнят хорошие моменты и зацикливаются на негативных воспоминаниях. На эту тему было проведено исследование, где приняли участие студенты, которые мало спали. Их попросили выучить слова и пересказать их на следующий день. В результате студенты смогли выучить 81% слов с негативной окраской и только 31% слов с нейтральным или положительным подтекстом.
Гуляйте в прохладную погоду
Всего двадцать минут, проведенных на свежем воздухе, отлично ещё улучшают память и стимулируют воображение. А учёные из Американского метеорологического общества доказали, что при температуре в 13.9°C люди перестают грустить и ощущают положительные эмоции и счастье.
Чаще улыбайтесь и делайте это искренне
Только настоящая улыбка может улучшить настроение, уменьшить боль и повысить ваши умственные способности. Если чаще улыбаться своими позитивным мыслям, то вы почувствуете себя счастливым. Даже если на работе вы вынуждены часто улыбаться, то постарайтесь всё-таки делать это искренне. Исследования, проведенные в Мичиганском университете, доказали, что люди, часто использующие фальшивые улыбки, больше думают о негативных эмоциях, а это снижает продуктивность работы.
Выделите на помощь другим людям два часа в неделю
Одно исследование доказало, что те люди, которые тратили какую-то сумму на посещение развлекательных мероприятий или на поход в ресторан, чувствовали себя счастливее людей, потративших деньги на какие-то материальные покупки. Получается, что трата денег на развлечения тоже может выступить в качестве помощи другим, ведь процент от продажи билетов на концерт пойдет любимому исполнителю, а чаевые в ресторане доставят радость милой официантке.
Запланируйте поездку, даже если вы никуда не собираетесь
Одна лишь мысль о путешествии поднимает настроение, что неудивительно. Было доказано, что мысли о приятном событии в будущем: о полёте в другую страну или о встрече с друзьями повышают уровень эндорфина в организме на целых 27%. И даже в том случае, если поездка или встреча откалываются, то мысли о них дарят радостное возбуждение и ощущение счастья.
Найдите жилье рядом с работой
Долгая дорога на работу и с работы отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Можно привыкнуть ко многим неудобствам в жизни, но к изматывающей дороге на работу утром привыкать не стоит. Этот ежедневный стресс убивает весь позитив, поэтому искать квартиру стоит поближе к работе или наоборот — работу поближе к дому. Никакой роскошный дом не сможет компенсировать тот дискомфорт, который подстерегает на длинном пути до работы.
Уделяйте должное внимание медитациям
Регулярные занятия медитацией способствуют тому, что вы начинаете программировать свой мозг на счастье. Кроме того, медитация является отличным способом улучшить внимание и расслабиться после напряженного дня. Ощущение спокойствия и умиротворения смогут сделать вас самым счастливым человеком на свете.
Не стесняйтесь выражать свою благодарность
Любое, даже самое пустяковое, действие, несущее радость, должно быть вознаграждено благодарностью. Чувство выраженной благодарности положительно воздействует на настроение человека, что было доказано в ходе исследования. Его участники на протяжении трёх недель писали письма с благодарностями и вручали их адресату. В результате выяснилось, что написание таких писем сделало их авторов намного счастливее, и они перестали думать о негативе.